Всё преходяще

   Ввиду специфики моей основной работы я обойдусь в этой истории без имен.
   На протяжении работы на этом объекте (около пары лет) я неоднократно имел проблемы из-за одной сотрудницы. Она постоянно на что-то жаловалась, писала письма начальству, звонила на личный номер с утра пораньше в выходной и другими методами портила красивую статистику моей работы. И причиной ее поведения была какая-то гипертрофированная правдолюбивость и педантизм доходящий до абсурда. Наверняка и Вас есть такой коллега.
   История получила неожиданный выверт, когда мы ехали в "вахтенном" автобусе, который развозит нас по домам после работы. Зацепившись языками, в светском разговоре, я неожиданно узнал, что этот, постоянно погруженный в бюрократическую работу, человек, лет двадцать назад, занимался классической хореографией и разъезжал с танцевальным коллективом. Позднее, она работала педагогом-хореографом и вообще "спортсменка-комсомолка".
   Тогда-то и начали, ниточки, в моей голове, складываться ниточки в единое полотно понимания. Не реализовавшись до конца в творческой стезе, человек сохранил, характерный для классика склад ума, который, к тому же, предполагает упорство и некоторое занудство.
   Вы ведь знаете простую истину: бесит в человеке то, что раздражает в себе самом.
   Так вот и получилось, что поняв, что движет человеком и откуда ноги растут я сделал выводы и перестал игнорировать человека.
   Кто знает, что случится со мной, лет через пяток.

А вот и фоточка:

Дополнительные упражнения для Pole Dance I

   Дисклеймер: Стоить осознавать, что любая написанная человеком вещь, является субъективной и отражает лишь его мировоззренческую позицию, под определенным углом, в определенный момент.

   Итак. Возникла потребность написания поста из-за желания порассуждать "вслух" о роли дополнительной подготовки и выбора школы упражнений для достижений тех или иных результатов. Говорить я буду пространно и водянисто, т.к. в ,принципе, стараюсь, что называется, не заморачиваться.
   В полдэнсе существует ряд течений, которые при детальном разборе можно поделить на огромное количество направлений, которые все же сведутся к 3 основным:
   1) Экзот.
   2) ПолАрт.
   3) ПолСпорт.
  
   Ввиду особенностей культуры движения существует резко убывающая экспонента роли артистизма в номере и умеренно убывающая роли хореографии от экзота через арт к спорту.
   Отсюда можно заключить, что дополнительная подготовка и упражнения у спортсменов-танцоров будет разная.
   Так например изометрические тренировки мышц, столь важные для спортсмена, практически не нужны для классического экзота. Впрочем, с этим можно поспорить, если говорить о освременном классическом экзоте, где требования к исполнению хореографической части таковы, ввиду смешения стилей танца, а также отхода от традиционного для стиля преобладания стрип-пластики и проявления "экзотической силы". В то же самое время должно отметить тот факт, что для большинства номеров спорт не существенна подвижность суставов в той мере в какой мы можем видеть ее у танцоров.

   Ревью: 1) разным стилям разная база 2) разным стилям разные дополнительные упражнения.

В будущем я планирую более детально рассмотреть разницу и найти конкретные комплексы упражнений для разных направлений. А пока, вот вам фоточка парней на пилоне.

Аспекты Pole Dance

 Несколькими отличительными особенностями данного блога являются следующие описанные тезисы.
 Желание писать сюда появляется каждый раз когда я достигаю нового уровня в занятиях, однако пары строк материала без возможности визуализировать свой опыт.
 Возможность написать сюда не является моей потребностью.
 Я не горю желанием хвалить себя и возвышать каким-либо образом.

 К чему все это?

 Новой отличительной вехой, которая заставила почувствовать себя новичком явилась возможность участвовать в соревнованиях. Конечно же я пролетел как фанерка на прекрасным городом в желании позать себя на Miss Pole dance Russia ведь туда берут только профиков или людей прошедших ПФО(отборочные соревнования). А я-то думал что есть какие-то ступеньки, но нет, хочешь выступать становись профиком. В итоге в 2015 году буду искать соревнования в России среди мелких организаций и клубов.

А это значит... Связки! Для новичков оптимальной длительностью связки считается 2 минуты. Из которых 1/3 - это поло... партерная часть. Под партерной частью подразумевается экзотик (это когда каблуки и много проходящих демонстраций вашей  "П"-точки). Но я-ж-мальчик, а это значит, что в моем случае придется ставить хореографию, так как моя попа не впечатлит жюри.
 За основу построения своей связки я взял тренировочные записи стрип-танцоров, т.к. они достаточно просты и визуально приятны зрителю. В качестве партера микс из движений вакинга-вога-рэйва.

Напоследок пара видосов с моих тренов:

Старый-новый хват

 Не секрет, что элементы пол дэнс делятся на крутки и статичные их основное отличие в позиционировании элемента. То что с одной стороны красиво - может выглядеть натянуто с другой, как например, шпагаты. Напротив, многие элементы где ноги на пилоне эффектны с любой стороны. Естественно, что в разных случаях используются особенные хваты. Тот который с таким трудом, я осваиваю сейчас более относится к статике но при какой-нибудь разножке с женскими ножками - будет выглядеть эффектно. Нужно встать спиной к пилону, положить руки как бы за голову, при этом одну сделав выше настолько чтобы пролезла собственная голова и... силой пресса и низа спины выходить во что хошь.

 Вот только в моем случае нужно зависнуть где-то посередине. Главное тут - новые интересные синяки которые можно получить только в шоулдер-маунт, а также перенапряженный пресс. Но конечный результат себя окупит, надеюсь.

На шаг ближе

 В самом начале я поставил себе одну цель - некий Монблан на который хотел выйти. Им является мужской флаг.
 Имея такой элемент как аиша я стал на шаг ближе, за счет локтевого хвата.
Итак локтевой флаг-бета:

Нежнее...

 В процессе сегодняшней тренировки получил неожиданный опыт: я совершенно не умею заходить на пилон, а пора бы учиться. Меня просто спросили: "Питер-пен есть?" - и я ринулся на пилон, да так что мой тренер офигевало остолбенела. И она показала мне как можно зайти в питера "нежнее".  Уперев одну ногу в пилон носком наружу, нужно разноименно (верхняя нога нижняя рука) взяться за пилон обеими руками выше на высоту локтя, таким образом, чтобы берцовая кость и руки образовали прямой треугольник. Притянув себя руками мы получаем распор и висящую вторую ногу, которую мы закидываем через линию плеча на пилон, зеркально нижней ноге. Теперь стоит притянуть себя руками сильнее и сделать подколенный хват верхней ноги. Отпустив руки мы окажемся в питере с весьма сложного и эффектного захода.
ЗЫ: я сам был удивлен, что одна сторона получилась в первый же день, ведь сила рук нужна немалая.

Лед тронулся, но я остался на берегу.

 Я давно не писал сюда и тому нет оправданий, могу лишь сказать, что упорно занимался и стал на милишажочек ближе к мечте: мужскому флажку. Кривокосо осваиваю женские хваты навыверт. От них особенно сильно крутит запястье, а при резких движениях пару дней выламывает пальцы. Женский-китайский флажок теперь могу держать на нижней руке и верхней подмышке, пузом в бок почти противоестественно улыбаясь.
 Меня задерживает полное мое нежелание заниматься на турниках, так как стыдно начинать с нуля. Какому мальчику не обидно подтянуться только 3 раза, едва не выпуская свой высокоуглеводный завтрак через бомболюк? Тем более, когда можешь подняться на руках на 3-5 метров пилона.
 Выходит, что я снова новичок.
 Могу похвастать тем что начал долгий и не сильно кривой путь к элементу: балерина

а значит спина стала все-таки более гибкой, хотя широчайшая мышца все еще лидер по живописным кровоподтекам от защипов и ударов.

 Ах-да с чего я начал: я почти затренил элемент: аиша, ноги как топоры, зад близко к пилону, лицо как первого января, но "чоткий" хват локтя и нижней руки детектед.

ЗЫ: ногами вверх выглядит очень даже ничего

Опять вторая тренировка.

Ни одно ощущение в мире не сравнится с тем, которое испытываешь после тренировки на следующий день, ты - будто избит и совсем беспомощен. А если пропускаешь три месяца тренировок кряду - это усиливается. Целую тренировку осваивал выход в один из горизонтов, при котором руки располагались вдоль пилона, с упором между плечом и головой. это упражнение в основном направлено на разработку мышц стабилизаторов. На этом все.

Китайский флажок с пола в моем исполнении:

I'm back

Говорят, что даже самое долгое путешествие начинается с одного шага и его очень трудно сделать.
Говорят, что дойти до конца сложнее чем начать.
Кому же верить?
И почему возвращение на пилон, обернулось для меня такой радостью и таким же ужасным крахом всех остальных моих занятий?

Меня, как одного из мальчиков, редких участников группы во многих студиях, были рады видеть.
Как и в прошлый раз мы начали с флажка, и как же тяжело его делать, руки не слушались, тело понимало, что от него хотят, путалось и выкидывало фортели, перебрасывая или откидывая в другую сторону.
Небольшая вариация с изменением положения ног, стала почти пыткой для моей головы, я потратил много времени пытаясь понять, как же вывести назад верхнюю ногу, чтобы вместе со второй, они образовывали подобие полусвастики.
Далее был пистолетик, это то самое веселое упражнение, когда ты обхватываешь пилон коленкой, и едешь назад плечом выставив вторую ногу, вбок, держа ближнюю руку согнутой.
И, наконец, мне показали как можно научиться делать "срыв" - адски выглядящая штука, при которой кажется, что "пилонист" падает, но в последний момент, тормозит ногами и корпусом.
Таков мой первый день-II.
А Вы когда-нибудь возвращались?

Pole dance день 5 и 6

Говорят, что повторение - мать учения, это справедливо и для пол дэнс с поправкой в одну букву: мучения. Целое занятие мы проходили уже пройденное в щадящем, по мнению тренера, режиме нон-стоп с большим упором в силовую сторону, особенно досталось рукам. Тут тебе и китайский флажок и пресс с йоги и вообще очень много всего в метре-полтора от пола. Новый элемент появился лишь в шестой день:

Обязатально: ноги разведены на ширину растяжки, носки тянутся, тело по одну сторону от пилона и кружится, кружится... Примечание: китайский флажок делается с отклонением тела параллельно земле животом вниз. Стойка с упором от земли на одну руку, делается с поворотом живота параллельно стене.

Одно тренировочное упражнение

Совсем забыл указать на простое, но достаточно эффективное упражнение для развития хвата и мышц стабилизаторов спину, позволяющее научится координировать их работу. Его называют каруселька, делается на крутящемся пилоне с разбега, после пары оборотов, ноги можно свести:

Плюс подобных упражнений(гвоздик, каруселька) заключается в быстром результате от их выполнения, за счет включения нетипичных для обычной жизни мышц.

3 и 4 день

Начнем со своих прошлых слов. когда я говорил, что будет тяжело, мне не приходило сознание, что настолько. Pole Dance - спорт в котором ты четко должен осознавать все что делаешь, управляя каждой мышцей отдельно и в совокупности. Ну и конечно же - это растяжки и невероятная боль, так что слабонервным лучше даже и не начинать. Боль, которую ты получаешь, когда тебя тянет тренер, притом, что с тебя льются литры пота, сравнима с отрезанием конечностей. При не развитом сухожильном аппарате велик риск травмироваться. Элементы четко разделились на женские и мужские, последние повернуты на развитие мышечного корсета. Существует ряд обычных упражнений усложненных за счет включения их в элементы Pole Dance. Например "йога" из которого предполагается качать пресс, отклоняя и приводя корпус:

Его более сложной вариацией следует считать звездочет:

Для укрепления рук и ускорения освоения взбирания на пилон без помощи рук используется гвоздик, выполняемый на крутящемся пилоне:

Ну и наконец чисто акробатический элемент, выполнение которого предполагается в идеале совсем без придерживания за пилон:

благодаря последнему элементу, я получил тряску рук и неприятное ощущение в суставах, так ни разу и не выполнив его правильно, но, как говорят, укрепление мышц и осознанный подход к ногам приведут к успеху.

Первое и Второе занятие Pole Dance

Итак, пришло мое первое занятие, а вместе с ним осознание немочи и беспоможности. Задеревеневшие мышцы ног даже близко не дают мне сесть на шпагат. А руки отклоняются от спины едва ли на 20 градусов. Это ужасно, но страшнее конечно же та боль, которая возникает в момент, когда хрупкая с виду девочка давит на твое колено, отводя вторую ногу, хорошо что стены у нашего зала толстые и никто не услышит мой крик. Вместе со мной на тренировку отправились: ДСР - девочка с работы (слабое тело ничем не занималась), ДД - друг (год назад ходил целый год на Pole Dance), ПДС - подруга девочки с работы (больные суставы, занятия танцами). В первый день помимо тяжек и разогревов были показаны элементы: стойка на ногах
крутка стульчик:
на второй день мои ноги представляли собой месиво из синяков, болела каждая мышца, что впрочем не помешало нашему тренеру показать нам чисто мужской элемент под названием китайский флажок:
так закончился мой второй день на pole dancе...

Вступление.

Как настоящий, мужчина, я всегда считал что верчение на шесте - удел маленьких и весьма легких на поведение женщин. Посему мне всегда казалось, что для мужчины такое занятие неприемлемо. Два года я тренировался в тренажерном зале, как настоящий брутальный жеребец, делал базу жал от груди и т.п. Пока в один прекрасный день не увидел свой максимум, точнее встал на перепутье: либо кушать протеин и аминки, либо, что называется ходить "дрищем" и растить пузо. Подобный расклад меня не устраивал и я начал искать способы применения наработанной массы. Первым в списке встали танцы, и притом спортивные: вог, ваакинг, брейк, фанк. Я побывал на бесплатных уроках каждого из этих направлений и осознал, что каждое из них требует хорошей растяжки и острой реакции, которой там меня никто и не собирается учить. Качалка сделала из меня деревянного мальчика с гиперзажатыми мышцами. И вот тогда, на горизонте, возник Pole Dance. Дело было за малым, найти школу которая берет мальчиков, а таких в моем городе оказалось целых даже три. Забрив волосы и продав, я отложил деньги на абонемент и начал ждать начала учебного года.