От Йоги к АкроЙоге

Небольшое рассуждение о разнице между направлениями и аспектах работы

О йоге принято говорить, как о величайшем пути к гармонии с собственным телом и сознанием.
Поэтому, когда речь идет о йоге парной ответственность за подобный процесс усиливается, здесь добавляется элемент доверия и понимания партнера, Вам необходимо быть жестким для опоры и мягким, чтобы не ранить своего напарника.
Но парная йога - процесс не имеющий в своей основе ничего, что требовало экстремальных напряжений от партнеров, она создана для калибровки и ближе всего походит на тантру.
Высших значений достигают эти показатели: понимание, доверие, отвественность, когда парная йога становится ещё и акробатической.
Красивый рисунок переходов и слаженная работа людей, как целого - не просто набор движений или танцевальное па для красивого фото - это процесс. Зачастую в этом процессе можно прожить гораздо более сложный и разнообразный набор переживаний, чем Вы встречаете в жизни!

Самый искуссный учитель давший Вам пошаговое руководство, самый раскрученный презентер с набором уинкальных машин, не дадут Вам собственного осознанного и ответственного подхода к работе с партнером.
Поэтому важно помнить:
1)все требует времени,
2)коррекция ошибок производится через разговор,
3)когда вам что-то кажется - так и есть на самом деле.

Все очень плохо

   Одной из забавных черт человеческой личности является адаптация. Её Вы можете наблюдать уже у 3 месячного ребенка которого раз за разом вынуждают поднимать и держать шею. Здесь я говорю, как Вы уже поняли об адаптации социальной.
   Да я не выдержал и решил сделать несколько шагов назад в Pole Dance с целью общего поднятия ОФП и заучивания пролетевшего мимо материала.
   И здесь, как для бывалого прокрастинатора, весьма кстати подвернулась Акройога или Акробаланс или Парная акробатика. Я говорю, прокрастинатора, потому, что она позволяет отвлекаться от пилона. Если прочитать самую первую статью то можно увидеть, что с самого начала у меня была, нет не тактика, но желание избавиться от каких либо снарядов, обязывающих проявлять силу тела только в жестких рамках здесь можно проявить себя используя обычное человеческое тело друга и так меня проперло, что я придумал NoFormArt.
   Да он вторичен, но думаю из такого объединения идей может вырасти веселая туса сильных людей. Пока все, вот Вам фотка:

И входят в бухту корабли, скрипят просоленные снасти...

  Исторически сложилось (2,8 года немалый срок), что сюда я пишу, когда чувствую себя новичком в это самом замечательном виде спорта - Pole Dance. Чем больше я им занимаюсь, тем больше вижу элементов и направлений, которые предстоит его осваивать.
 Для себя на текущий момент определил, что растяжка критически важна, разминка должная быть плотной и горячей, а делать элементы нужно под любящий и восхищенный взгляд (тренера, друзей по палке, очаровательных акробаток и далее по списку). Вместо доказательств распишу травмы за год: растяжения и ушибы луче- и локте- запястного суставов, растяжения мышц плечелоктового сустава, ушибы акромиально-ключичного сустава и окружающих мышц, судороги и временный паралич мышц шеи и особенно грудино-ключично-сосцевидной мышцы, повреждения тканей тазобедренной зоны, нарушения диапазона двигательной активности коленей, хронический паралич икроножных мышц и стоп, Про пальцы и спину вообще лучше ничего не говорить. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА очень важны без них двигаешься по принципу: 1 шаг вперед 3 назад.

Обязательно делать видосы и фотки, ибо чего не записано того и не было и вовсе. Именно фото заставляет тебя висеть в трюках по 30 секунд, хотя ты держишь их 2. Именно видео дает сумасшедший задор и энергию, а также позволяет почувствовать "сцену" и выстроить линии номера.

Да, я сделал всего 1 номер, да участвовал в 2 соревах, но я продолжаю заниматься и улучшать результат. Мы здесь не будем говорить и заговоре людей не имеющих к, собственно танцам никакого отношения (тем более что именно на них и стоит равняться) и создающих жутко непотребные правила фестивалей (и сами их нарушающие первыми).

Еще одним "открытием", стало включение новых дисциплин таких как: воркаут (Калистеника), акробалансы традиционная (эллинская) гимнастика, а еще есть батуты и скакалочка . Наличие турника дома позволило восстановиться за 2 недели и приобрести дополнительную силу хвата и гибкость(хотелось бы и лучше). А акро просто научиться общаться и чувствовать свое тело. Гимнастика силовая была большей частью заимствована из книги "Тренировка заключенных" и она существенно повлияла на силовые показатели.

 Над чем действительно еще стоит работать так это над страхом и "тяни-носочками", но и это можно преодолеть.

 И да: ВСЕ ЛЮДИ - ПРЕКРАСНЫ! каждый по своему, но это чистая правда.

ЗЫ: готовлю 2 номера с реквизитом (1 решил переделать после посещенного фестиваля), а еще постепенно учусь подтягиваться на одной руке, ничего не буду говрить про ходьбу на руках(это же все могут и так)
ЗЗЫ: в этом посте было много "Я" сказывается детский максимализм и "чувство вселенской правоты."
PPPS: люблю скобки и кавычки, они лучше ядовитых цветов и безумных шрифтов.

Трудности перевода

 То о чем я хочу здесь написать далеко не новость и все же.
 Согласно интерпретации IPSF(единственная федерация, которую я сейчас знаю) элементы имеют коды и названия. В основном созданные с использованием английского языка и по сути описывающие элемент, пример: Elbow Planche (Локтевой планш).

 Проблема в том, что при обилии школ пол дэнса в России, мало, кто знает хотя бы о существовании стандартов в этой дисциплине, не говоря о правилах исполнения элемента по международным стандартам. Над этим можно было бы посмеяться, если бы не типично новичковая проблема, когда ты обнаруживаешь, что аишей называется не стойка на локте, а положение тела в этой стойке, а слово стойка характеризует совершенно другое расположение относительно пилона. Молчу про таинственные досочки, бревнышки, столики, палочки и прочие феи.
Данный "баг", вещь безвредная и умного человека нисколько не смутит, но все же он показывает уровень тренеров и отношения между разными школами.
 Как это решить? Нужно дружить со всеми много учиться и тогда новички не будт попадать в дурацкое положение приходя в другую школу.

ПОСТ-посткриптум

Ах,да. Идя на пилон я хотел научиться делать флажок, как один парень из гей-клуба во время стрип-выступления. Оказывается не все так сложно. Юзайте утяжелители на щиколотки, притом не менее 2 кг на ног, и все будет.

И вот прошли соревнования.

 Так много эмоций, так мало осмысленности. Каждый раз после выхода в новый трюк, ты впадаешь в некое состояние эйфории. отчего теряешь голову напрочь, а ведь между прочим, начинал я эти жалкие потуги на блог, как некое структурированное пособие.
 Итак. Пройдено 2 соревнований: городские и шоу-в-одном-городе. Результат: техническое 3 место и техническое первое место. Можно сказать: тебе же везет парень, но помнится цитата ведущего с вторых "соревов": "Ты у нас просто победитель по жизни!" - фраза весьма и весьма двоякая. Соревнования очень и очень нужны, особенно в России, особенно для "мужыка", т.к. зачастую это единственное место где можно увидеть себе подобного, а еще потому, что они дают адский рывок вперед и стимул развиваться. Пожалуй, даже мастер-классы не дают такого эффекта.
 Новая веха, я снова новичок, ведь я ничего не знаю о сложных комбинированных номерах, об уравнении: техника+артистизм+идея номера.
 P.S. Русский мужик на пилоне - страшная сила. С них требуют того чего не требуют от женщин лишь на основании фразы: "Ты же мальчик - у тебя от природы силы больше" - что согласитесь не совсем оправданно. Отсюда 2 вида мужиков: те кто считает себя богом акробатика-экзотика-артистика и пр. и те кто является богом акробатика-экзотика-артистика и пр. Сталкиваясь с обеими видами, чувствуешь свои навыки детскими и слабыми.
 P.P.S. Тренировать шпагат, необязательно, тренировать минусовой шпагат обязательно.

Аспекты Pole Dance

 Несколькими отличительными особенностями данного блога являются следующие описанные тезисы.
 Желание писать сюда появляется каждый раз когда я достигаю нового уровня в занятиях, однако пары строк материала без возможности визуализировать свой опыт.
 Возможность написать сюда не является моей потребностью.
 Я не горю желанием хвалить себя и возвышать каким-либо образом.

 К чему все это?

 Новой отличительной вехой, которая заставила почувствовать себя новичком явилась возможность участвовать в соревнованиях. Конечно же я пролетел как фанерка на прекрасным городом в желании позать себя на Miss Pole dance Russia ведь туда берут только профиков или людей прошедших ПФО(отборочные соревнования). А я-то думал что есть какие-то ступеньки, но нет, хочешь выступать становись профиком. В итоге в 2015 году буду искать соревнования в России среди мелких организаций и клубов.

А это значит... Связки! Для новичков оптимальной длительностью связки считается 2 минуты. Из которых 1/3 - это поло... партерная часть. Под партерной частью подразумевается экзотик (это когда каблуки и много проходящих демонстраций вашей  "П"-точки). Но я-ж-мальчик, а это значит, что в моем случае придется ставить хореографию, так как моя попа не впечатлит жюри.
 За основу построения своей связки я взял тренировочные записи стрип-танцоров, т.к. они достаточно просты и визуально приятны зрителю. В качестве партера микс из движений вакинга-вога-рэйва.

Напоследок пара видосов с моих тренов:

Вот наконец настал тот час...

 Каждая уважающая себя леди, занимающаяся на пилоне спустя полгода, может шатко-валко натанцевать на 1 минуту с 5-10 трюками и экзотик'ака'стрипплакстика переходами в них. Спустя 1 год я не могу даже сидеть на пилоне. Что такое пластика мое тело знает из роликов ютуба и только. Набор из трюков есть, но попытки делать что-то с пилона не слезая на пол, оборачиваются неуклюжими плюхами. Конечно же я умолчу о носках, тянуть которые больная тема для небалеруна, как попытки вылечить склероз упокоительными. Все это похоже на жалобы, однако я предпочту прикрыться выражением - констатация фактов.
 На текущий момент выхожу в заднюю аишу из брасса манки, в который выхожу с пола через хват как на китайский флажок. по схемам:

Далее сильным отведением задней ноги и отталкиванием ближней (маховая техника), выбрасываем тело в положение "свечки" и наковыриваем захват задней частью колена задней ноги. Передняя часть плеча или бицепс - нижняя точка опоры.

Далее самое сложное, перевести дальнюю руку вниз в опору, ближнюю просунуть в окошко: "голова-шест-плечо" и создавая опору уже задней частью плеча переводим руку в локтевой хват сзади. Хват ноги убираем постепенно заваливая вес на опорную сторону. Нижняя опорная рука убирается и... вуа-ля мы полностью висим на задней стороне плеча и локте.

Не бог весть что, но выглядит сложно и мощно. Главное тут не поломакать локтевую руку.

Сальто, колесо и другие растяжения

Давно уж отгремел мастер-класс с Серебряной Пулей из головы почти все выветрилось (благо есть видеозапись с 4 точек :-) и теперь хочется непросто выполнить трюк, но сделать и так чтобы выход в него был крутым! Но кроме как плюхаться коровьей лепешкой мало что получается. Есть кривой выход во флажок. если кратко то все успехи за 1 год трени в мульте:

То есть это буквально все, больше всего мешает полное нежелание торчать на пилоне без спуска на пол.
Голова - страшная сила.

Старый-новый хват

 Не секрет, что элементы пол дэнс делятся на крутки и статичные их основное отличие в позиционировании элемента. То что с одной стороны красиво - может выглядеть натянуто с другой, как например, шпагаты. Напротив, многие элементы где ноги на пилоне эффектны с любой стороны. Естественно, что в разных случаях используются особенные хваты. Тот который с таким трудом, я осваиваю сейчас более относится к статике но при какой-нибудь разножке с женскими ножками - будет выглядеть эффектно. Нужно встать спиной к пилону, положить руки как бы за голову, при этом одну сделав выше настолько чтобы пролезла собственная голова и... силой пресса и низа спины выходить во что хошь.

 Вот только в моем случае нужно зависнуть где-то посередине. Главное тут - новые интересные синяки которые можно получить только в шоулдер-маунт, а также перенапряженный пресс. Но конечный результат себя окупит, надеюсь.

На шаг ближе

 В самом начале я поставил себе одну цель - некий Монблан на который хотел выйти. Им является мужской флаг.
 Имея такой элемент как аиша я стал на шаг ближе, за счет локтевого хвата.
Итак локтевой флаг-бета:

Нежнее...

 В процессе сегодняшней тренировки получил неожиданный опыт: я совершенно не умею заходить на пилон, а пора бы учиться. Меня просто спросили: "Питер-пен есть?" - и я ринулся на пилон, да так что мой тренер офигевало остолбенела. И она показала мне как можно зайти в питера "нежнее".  Уперев одну ногу в пилон носком наружу, нужно разноименно (верхняя нога нижняя рука) взяться за пилон обеими руками выше на высоту локтя, таким образом, чтобы берцовая кость и руки образовали прямой треугольник. Притянув себя руками мы получаем распор и висящую вторую ногу, которую мы закидываем через линию плеча на пилон, зеркально нижней ноге. Теперь стоит притянуть себя руками сильнее и сделать подколенный хват верхней ноги. Отпустив руки мы окажемся в питере с весьма сложного и эффектного захода.
ЗЫ: я сам был удивлен, что одна сторона получилась в первый же день, ведь сила рук нужна немалая.

Лед тронулся, но я остался на берегу.

 Я давно не писал сюда и тому нет оправданий, могу лишь сказать, что упорно занимался и стал на милишажочек ближе к мечте: мужскому флажку. Кривокосо осваиваю женские хваты навыверт. От них особенно сильно крутит запястье, а при резких движениях пару дней выламывает пальцы. Женский-китайский флажок теперь могу держать на нижней руке и верхней подмышке, пузом в бок почти противоестественно улыбаясь.
 Меня задерживает полное мое нежелание заниматься на турниках, так как стыдно начинать с нуля. Какому мальчику не обидно подтянуться только 3 раза, едва не выпуская свой высокоуглеводный завтрак через бомболюк? Тем более, когда можешь подняться на руках на 3-5 метров пилона.
 Выходит, что я снова новичок.
 Могу похвастать тем что начал долгий и не сильно кривой путь к элементу: балерина

а значит спина стала все-таки более гибкой, хотя широчайшая мышца все еще лидер по живописным кровоподтекам от защипов и ударов.

 Ах-да с чего я начал: я почти затренил элемент: аиша, ноги как топоры, зад близко к пилону, лицо как первого января, но "чоткий" хват локтя и нижней руки детектед.

ЗЫ: ногами вверх выглядит очень даже ничего

Опять вторая тренировка.

Ни одно ощущение в мире не сравнится с тем, которое испытываешь после тренировки на следующий день, ты - будто избит и совсем беспомощен. А если пропускаешь три месяца тренировок кряду - это усиливается. Целую тренировку осваивал выход в один из горизонтов, при котором руки располагались вдоль пилона, с упором между плечом и головой. это упражнение в основном направлено на разработку мышц стабилизаторов. На этом все.

Китайский флажок с пола в моем исполнении:

I'm back

Говорят, что даже самое долгое путешествие начинается с одного шага и его очень трудно сделать.
Говорят, что дойти до конца сложнее чем начать.
Кому же верить?
И почему возвращение на пилон, обернулось для меня такой радостью и таким же ужасным крахом всех остальных моих занятий?

Меня, как одного из мальчиков, редких участников группы во многих студиях, были рады видеть.
Как и в прошлый раз мы начали с флажка, и как же тяжело его делать, руки не слушались, тело понимало, что от него хотят, путалось и выкидывало фортели, перебрасывая или откидывая в другую сторону.
Небольшая вариация с изменением положения ног, стала почти пыткой для моей головы, я потратил много времени пытаясь понять, как же вывести назад верхнюю ногу, чтобы вместе со второй, они образовывали подобие полусвастики.
Далее был пистолетик, это то самое веселое упражнение, когда ты обхватываешь пилон коленкой, и едешь назад плечом выставив вторую ногу, вбок, держа ближнюю руку согнутой.
И, наконец, мне показали как можно научиться делать "срыв" - адски выглядящая штука, при которой кажется, что "пилонист" падает, но в последний момент, тормозит ногами и корпусом.
Таков мой первый день-II.
А Вы когда-нибудь возвращались?

Одно тренировочное упражнение

Совсем забыл указать на простое, но достаточно эффективное упражнение для развития хвата и мышц стабилизаторов спину, позволяющее научится координировать их работу. Его называют каруселька, делается на крутящемся пилоне с разбега, после пары оборотов, ноги можно свести:

Плюс подобных упражнений(гвоздик, каруселька) заключается в быстром результате от их выполнения, за счет включения нетипичных для обычной жизни мышц.

3 и 4 день

Начнем со своих прошлых слов. когда я говорил, что будет тяжело, мне не приходило сознание, что настолько. Pole Dance - спорт в котором ты четко должен осознавать все что делаешь, управляя каждой мышцей отдельно и в совокупности. Ну и конечно же - это растяжки и невероятная боль, так что слабонервным лучше даже и не начинать. Боль, которую ты получаешь, когда тебя тянет тренер, притом, что с тебя льются литры пота, сравнима с отрезанием конечностей. При не развитом сухожильном аппарате велик риск травмироваться. Элементы четко разделились на женские и мужские, последние повернуты на развитие мышечного корсета. Существует ряд обычных упражнений усложненных за счет включения их в элементы Pole Dance. Например "йога" из которого предполагается качать пресс, отклоняя и приводя корпус:

Его более сложной вариацией следует считать звездочет:

Для укрепления рук и ускорения освоения взбирания на пилон без помощи рук используется гвоздик, выполняемый на крутящемся пилоне:

Ну и наконец чисто акробатический элемент, выполнение которого предполагается в идеале совсем без придерживания за пилон:

благодаря последнему элементу, я получил тряску рук и неприятное ощущение в суставах, так ни разу и не выполнив его правильно, но, как говорят, укрепление мышц и осознанный подход к ногам приведут к успеху.

Первое и Второе занятие Pole Dance

Итак, пришло мое первое занятие, а вместе с ним осознание немочи и беспоможности. Задеревеневшие мышцы ног даже близко не дают мне сесть на шпагат. А руки отклоняются от спины едва ли на 20 градусов. Это ужасно, но страшнее конечно же та боль, которая возникает в момент, когда хрупкая с виду девочка давит на твое колено, отводя вторую ногу, хорошо что стены у нашего зала толстые и никто не услышит мой крик. Вместе со мной на тренировку отправились: ДСР - девочка с работы (слабое тело ничем не занималась), ДД - друг (год назад ходил целый год на Pole Dance), ПДС - подруга девочки с работы (больные суставы, занятия танцами). В первый день помимо тяжек и разогревов были показаны элементы: стойка на ногах
крутка стульчик:
на второй день мои ноги представляли собой месиво из синяков, болела каждая мышца, что впрочем не помешало нашему тренеру показать нам чисто мужской элемент под названием китайский флажок:
так закончился мой второй день на pole dancе...

Вступление.

Как настоящий, мужчина, я всегда считал что верчение на шесте - удел маленьких и весьма легких на поведение женщин. Посему мне всегда казалось, что для мужчины такое занятие неприемлемо. Два года я тренировался в тренажерном зале, как настоящий брутальный жеребец, делал базу жал от груди и т.п. Пока в один прекрасный день не увидел свой максимум, точнее встал на перепутье: либо кушать протеин и аминки, либо, что называется ходить "дрищем" и растить пузо. Подобный расклад меня не устраивал и я начал искать способы применения наработанной массы. Первым в списке встали танцы, и притом спортивные: вог, ваакинг, брейк, фанк. Я побывал на бесплатных уроках каждого из этих направлений и осознал, что каждое из них требует хорошей растяжки и острой реакции, которой там меня никто и не собирается учить. Качалка сделала из меня деревянного мальчика с гиперзажатыми мышцами. И вот тогда, на горизонте, возник Pole Dance. Дело было за малым, найти школу которая берет мальчиков, а таких в моем городе оказалось целых даже три. Забрив волосы и продав, я отложил деньги на абонемент и начал ждать начала учебного года.