От Йоги к АкроЙоге

Небольшое рассуждение о разнице между направлениями и аспектах работы

О йоге принято говорить, как о величайшем пути к гармонии с собственным телом и сознанием.
Поэтому, когда речь идет о йоге парной ответственность за подобный процесс усиливается, здесь добавляется элемент доверия и понимания партнера, Вам необходимо быть жестким для опоры и мягким, чтобы не ранить своего напарника.
Но парная йога - процесс не имеющий в своей основе ничего, что требовало экстремальных напряжений от партнеров, она создана для калибровки и ближе всего походит на тантру.
Высших значений достигают эти показатели: понимание, доверие, отвественность, когда парная йога становится ещё и акробатической.
Красивый рисунок переходов и слаженная работа людей, как целого - не просто набор движений или танцевальное па для красивого фото - это процесс. Зачастую в этом процессе можно прожить гораздо более сложный и разнообразный набор переживаний, чем Вы встречаете в жизни!

Самый искуссный учитель давший Вам пошаговое руководство, самый раскрученный презентер с набором уинкальных машин, не дадут Вам собственного осознанного и ответственного подхода к работе с партнером.
Поэтому важно помнить:
1)все требует времени,
2)коррекция ошибок производится через разговор,
3)когда вам что-то кажется - так и есть на самом деле.

Дополнительные упражнения для Pole Dance II

ОСТОРОЖНО! Данная статья, носит, к сожалению, неразвлекательный характер и может ввергнуть в уныние и сартровскую тошноту!

Итак настало время для второй статьи посвященной такой интереснейшей теме как ОФП для Pole Dance (и других видов акробатики). Вводную, еще более нудную можно найти тут же если покопаться.
Статью можно написать кратко и емко и закончить следующим предложением.

Для того чтобы делать большинство статических трюков Вам необходимо выполнять упражнение "планка" во всех проекциях не менее минуты на каждую сторону, после чего делать комплекс на растяжку.

Если всё же распространить данный месседж, то нужно многое объяснить, например, что на пилоне, фишки могут быть, по одной из классификаций: статические силовые фигуры, статические растяжные фигуры, динамические переходы из статических фигур. Слово статические здесь ключевое.
В теории построения хореографии утверждается, Что при танцевальном движении, при условии, что Вы не находитесь в прыжке, можно заменить в любой момент и силы должно хватать так, чтобы гасить инерцию мгновенно и сразу, как статуя.
 
На этом построены различные фанковые направления танца (не все же на палке обезьяной висеть), среди них можно выделить джаз фанк, вог, поппинг и любимый современными экзот барышнями фрейм ап.

Звучит нудновато, но эта часть статьи для въедливых одиночек, для остальных всё уже написано выше.
Теперь мы введём термин:  структура или, как ее называют американские акробаты: condition.

Структурность - это возможность работать со своим телом таким образом, чтобы в каждый момент времени оно по Вашей воле могло замереть в любом положении.

В качестве первого затрена структурности показывается "палочка". Человек блокирует все свои суставы от первого позвонка шеи - атланта до голеностопного и суставов пальцев ног после чего операторы изменяют положение тренируемого, стараясь вывести его из структуры, другими словами наклоняют человека-палочку, катают, ставят на голову, а человек осознанно удерживает мышцами положение так, как будто он загипсован с головы до ног.

И тут мы возвращаемся в начало: планка позволяет затренировать статику тела больших и стабилизирующих мышц.

Может возникнуть вопрос: ну а растяжка-то причем? Кроме собственно шпагатно-спинальных трюков, вроде Марченко или Русского шпагатов. То есть: как растяжка может помочь увеличить ОФП?

Готовы к очередной порции нудного материала? 

Опорно-двигательный аппарат состоит из, как можно догадаться по названию из опор и двигателей, то есть из костей, фасций, сухожилий и мышц.

Если для большинства людей роль мышц и костей ясна, то при упоминании фасций можно глубоко задуматься над их ролью.

Чтобы разрядить академичность данной статьи я предлагаю посмотреть Вам в картинках "Тенсегрити". Конструкции из резиночек и палочек (а не мескалиновый бред Кастанеды) в полной мере показывают, как именно двигается наше тело в пространстве.

Итак,  фасция охватывает мышцу как целофановый пакет и прикрепляет к костям, ее задача беречь пучок мышцы любой ценой. В случае ограничения двигательной активности фасция отвердевает в том размере и форме, которую занимала чаще всего, в итоге мышца замирает в мешочке, какого-то среднего размера, значит что ни красивый шпагат, ни пиковое усилие такая мышца, заключённая в фасцию дать не может.

К чему я это несу? К тому что структурные упражнения - это напряжения без сокращения мышцы, а растяжка, как известно осуществляется с напряжением мышц в пике натяжения.  Вы ещё помните Pikotaro или это совсем дикий баян из 2к16?

 Удержание структуры тела или изометрическое направление мышц и растяжка с преодолением предела растяжимости не просто дополняют друг-друга, но и в некоторых случаях являются одним и тем же.
Вот это поворот, не правда ли?

Резюмирую: держим планку, тянем фасции - получаем небывалый прирост ОФП.

Всем добра и крутых трюканов!

Контакты

_______________________________________________________________

Страницы группы:

VK: https://vk.com/no_form_art - основная группа

FB: https://facebook.com/groups/noformart - mirror with english posts

Instagram: https://www.instagram.com/noformart/ - основные события


_______________________________________________________________




Страницы участников:
VK: https://vk.com/leinatas
VK: https://vk.com/lepisinka1
VK: https://vk.com/kronafrika

FB: https://www.facebook.com/leinatas

FB: https://www.facebook.com/lepisinka

Instagram: https://www.instagram.com/leinatas_acro/
Instagram: https://www.instagram.com/lepisinka/

_______________________________________________________________

Это вам не балет

Когда я задумывюсь о подготовке танцевального номера, то осознаю, своей ленивой частью, что не хочу танцевать для своих. С самого начала, я думаю это не только в спорте, тебя пичкают идеей об идеальном исполнении, вопреки всему. Причиной данного явления можно назвать желание тренера выковать идеального бой... спортсмена, а можно наследием классической школы танца и гимнастики, где черным по белому значится угол доведения ноги к корпусу. По моему мнению настоящей причиной является инертность психики тренера. В культуре человека не может быть неправильных вещей, а значит и позицию тренера можно понять, некоторые готовят "упаковку" отлично обученных солдат, другие просто что-то дают по утвержденному плану, индивидуальное отношение выжигает много сил и времени.
И тут я прихожу опять к мыслям о том, что же именно такое, искусство, как таковое. В первоначальном определении - это эксперимент, некий итог выражения определенной мысли.
Значит, даже самое убогое, на взгляд корифеев жанра имеет место быть и может найти ценителей. Здесь я не говорю о работе спустя рукава, скорее о двух горшках: кривом, дырявом, пережженом и втором - невылепленном.
Физкультура превращается в танец только после огромного количества выученной танцевальной лексики, собранной на новый лад.

Фото в петле прилагается

Квант действия для спорта

На недавнем мастер-классе, активно эксплуатировался термин "condition". Это красивое слово означает состояние, ну и так как мы в спорте, конечно же состояние тела. Можно было бы просто спрятать его за слово ОФП (общая физическая подготовка), Однако человек, который использовал этот термин, подразумевал что помимо культуры тела - наработки силы и гибкости, существует определенная культура ума, которая требует разнообразия в нагрузке и ее типе. Так, например, для человека, постоянно работающего с весами, разнообразием будет являться любая танцевальная или йога практика. В моём это конечно же пилон и акробатика. Здесь можно было бы закончить, но необходимо уточнить, что в тренажерном  и танцевальном зале, многим новичкам не хватает изометрической нагрузки. Не ее одной, так как наибольшая, из заметных, проблем, с которой они сталкиваются - является крепатура, вызванная нерациональным питанием и отсутствием привычки организма.
Так вот, если касаться изометрических нагрузок, то их не хватает по той причине, что первоначально в организме очень мало развитых мышц стабилизаторов. Это одна из многих причин, по которой гимнасты и продвинутые йоги, кажутся, столь успешными, когда берутся пробовать новое направление в спорте.
Мораль: Планка вас не спасет, но лишней не будет.

Страшные истории

Как можно понять из названия речь не про пилоны и акро, хотя и о них есть , что сказать, как и об доп. упражнениях для conditioning - будут записи позже.

Итак, перед Мк по Акройоге , в славной столице, я решил освежить голову стрижкой - чтобы лучше запоминаться людям. Так как для меня стрижка - явление редкое, я обратился к знакомой, и та посоветовала мальчика работающего на дому.

Лирическое отступление - около 10 лет назад мне весело "подравняли" кончики под машинную единичку из 40 см гривы, парикмахеры практиканты в попытке избежать лесенки. Хотя маникюр был неплох. Как вы понимаете, после позорного вида стрижки- авторитетное мнение близкого человека, при выборе парикмахера, имело для меня значение.

Продолжим. Я приехал на указанный адрес и позвонил в домофон. Грубый мужской голос в три-четыре попытки открыл дверь. В темном коридоре обычной трёшки ждало двое - молодой парень пробормотавший что-то и ускользнувший в комнату за дверь и возрастной огромный дядька. Понимая, какие особенности, встречаются при работе на дому, да еще и с родителями, я просто слился с местностью, вблизи кошачьего лотка. Благо зарядки телефона было много, Ларри Нивен интересным.

Спустя полчаса громовой голос "бати", который поинтересовался фактом пребывания моей персоны не комнате мастера, и тем, что именно ТАМ происходит.
Я ответил честно:"Не знаю."
Мужик проревел:"Семён!"
Щуплый мастер сквозанул мимо меня на кухню и в щель двери я успел увидеть симпатичную барышню, возлежавшую напротив телевизора. Никаких волос на полу или химического запаха.

Меж тем в разговоре на кухне, на повышенных тонах промелькнули слова:" а он что не к тебе?" Испытывая диссонанс и почувствовав себя Штирлицем, Я включил интернет и зашёл в мессенджер, там уже было несколько пропущенных сообщений от человека, которого зовут другим именем нежели то, которое прозвучало на кухне.
Я влетел на кухню и еще раз уточнил имя мальчика, квадратные глаза моих невольных собеседников , сказали мне всё, я спешно начал собираться, много извинялся и вскоре оставил шокированных людей, сопроводив свой уход, последней фразой: "Вам повезло!"
Когда я перебежал на третью улицу Строителей... Ой простите.
В правильный подъезд и на правильный этаж, то был приятно удивлён, чистотой и профессиональным оборудованием, домашней парикмахерской моего нового мастера.
Мораль: Люди доверчивы и пускают к себе домой Кого попало.
Постскриптум: фото с Мероприятия и стрижка.

Всё преходяще

   Ввиду специфики моей основной работы я обойдусь в этой истории без имен.
   На протяжении работы на этом объекте (около пары лет) я неоднократно имел проблемы из-за одной сотрудницы. Она постоянно на что-то жаловалась, писала письма начальству, звонила на личный номер с утра пораньше в выходной и другими методами портила красивую статистику моей работы. И причиной ее поведения была какая-то гипертрофированная правдолюбивость и педантизм доходящий до абсурда. Наверняка и Вас есть такой коллега.
   История получила неожиданный выверт, когда мы ехали в "вахтенном" автобусе, который развозит нас по домам после работы. Зацепившись языками, в светском разговоре, я неожиданно узнал, что этот, постоянно погруженный в бюрократическую работу, человек, лет двадцать назад, занимался классической хореографией и разъезжал с танцевальным коллективом. Позднее, она работала педагогом-хореографом и вообще "спортсменка-комсомолка".
   Тогда-то и начали, ниточки, в моей голове, складываться ниточки в единое полотно понимания. Не реализовавшись до конца в творческой стезе, человек сохранил, характерный для классика склад ума, который, к тому же, предполагает упорство и некоторое занудство.
   Вы ведь знаете простую истину: бесит в человеке то, что раздражает в себе самом.
   Так вот и получилось, что поняв, что движет человеком и откуда ноги растут я сделал выводы и перестал игнорировать человека.
   Кто знает, что случится со мной, лет через пяток.

А вот и фоточка:

Дополнительные упражнения для Pole Dance I

   Дисклеймер: Стоить осознавать, что любая написанная человеком вещь, является субъективной и отражает лишь его мировоззренческую позицию, под определенным углом, в определенный момент.

   Итак. Возникла потребность написания поста из-за желания порассуждать "вслух" о роли дополнительной подготовки и выбора школы упражнений для достижений тех или иных результатов. Говорить я буду пространно и водянисто, т.к. в ,принципе, стараюсь, что называется, не заморачиваться.
   В полдэнсе существует ряд течений, которые при детальном разборе можно поделить на огромное количество направлений, которые все же сведутся к 3 основным:
   1) Экзот.
   2) ПолАрт.
   3) ПолСпорт.
  
   Ввиду особенностей культуры движения существует резко убывающая экспонента роли артистизма в номере и умеренно убывающая роли хореографии от экзота через арт к спорту.
   Отсюда можно заключить, что дополнительная подготовка и упражнения у спортсменов-танцоров будет разная.
   Так например изометрические тренировки мышц, столь важные для спортсмена, практически не нужны для классического экзота. Впрочем, с этим можно поспорить, если говорить о освременном классическом экзоте, где требования к исполнению хореографической части таковы, ввиду смешения стилей танца, а также отхода от традиционного для стиля преобладания стрип-пластики и проявления "экзотической силы". В то же самое время должно отметить тот факт, что для большинства номеров спорт не существенна подвижность суставов в той мере в какой мы можем видеть ее у танцоров.

   Ревью: 1) разным стилям разная база 2) разным стилям разные дополнительные упражнения.

В будущем я планирую более детально рассмотреть разницу и найти конкретные комплексы упражнений для разных направлений. А пока, вот вам фоточка парней на пилоне.

Все очень плохо

   Одной из забавных черт человеческой личности является адаптация. Её Вы можете наблюдать уже у 3 месячного ребенка которого раз за разом вынуждают поднимать и держать шею. Здесь я говорю, как Вы уже поняли об адаптации социальной.
   Да я не выдержал и решил сделать несколько шагов назад в Pole Dance с целью общего поднятия ОФП и заучивания пролетевшего мимо материала.
   И здесь, как для бывалого прокрастинатора, весьма кстати подвернулась Акройога или Акробаланс или Парная акробатика. Я говорю, прокрастинатора, потому, что она позволяет отвлекаться от пилона. Если прочитать самую первую статью то можно увидеть, что с самого начала у меня была, нет не тактика, но желание избавиться от каких либо снарядов, обязывающих проявлять силу тела только в жестких рамках здесь можно проявить себя используя обычное человеческое тело друга и так меня проперло, что я придумал NoFormArt.
   Да он вторичен, но думаю из такого объединения идей может вырасти веселая туса сильных людей. Пока все, вот Вам фотка:

И входят в бухту корабли, скрипят просоленные снасти...

  Исторически сложилось (2,8 года немалый срок), что сюда я пишу, когда чувствую себя новичком в это самом замечательном виде спорта - Pole Dance. Чем больше я им занимаюсь, тем больше вижу элементов и направлений, которые предстоит его осваивать.
 Для себя на текущий момент определил, что растяжка критически важна, разминка должная быть плотной и горячей, а делать элементы нужно под любящий и восхищенный взгляд (тренера, друзей по палке, очаровательных акробаток и далее по списку). Вместо доказательств распишу травмы за год: растяжения и ушибы луче- и локте- запястного суставов, растяжения мышц плечелоктового сустава, ушибы акромиально-ключичного сустава и окружающих мышц, судороги и временный паралич мышц шеи и особенно грудино-ключично-сосцевидной мышцы, повреждения тканей тазобедренной зоны, нарушения диапазона двигательной активности коленей, хронический паралич икроножных мышц и стоп, Про пальцы и спину вообще лучше ничего не говорить. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА очень важны без них двигаешься по принципу: 1 шаг вперед 3 назад.

Обязательно делать видосы и фотки, ибо чего не записано того и не было и вовсе. Именно фото заставляет тебя висеть в трюках по 30 секунд, хотя ты держишь их 2. Именно видео дает сумасшедший задор и энергию, а также позволяет почувствовать "сцену" и выстроить линии номера.

Да, я сделал всего 1 номер, да участвовал в 2 соревах, но я продолжаю заниматься и улучшать результат. Мы здесь не будем говорить и заговоре людей не имеющих к, собственно танцам никакого отношения (тем более что именно на них и стоит равняться) и создающих жутко непотребные правила фестивалей (и сами их нарушающие первыми).

Еще одним "открытием", стало включение новых дисциплин таких как: воркаут (Калистеника), акробалансы традиционная (эллинская) гимнастика, а еще есть батуты и скакалочка . Наличие турника дома позволило восстановиться за 2 недели и приобрести дополнительную силу хвата и гибкость(хотелось бы и лучше). А акро просто научиться общаться и чувствовать свое тело. Гимнастика силовая была большей частью заимствована из книги "Тренировка заключенных" и она существенно повлияла на силовые показатели.

 Над чем действительно еще стоит работать так это над страхом и "тяни-носочками", но и это можно преодолеть.

 И да: ВСЕ ЛЮДИ - ПРЕКРАСНЫ! каждый по своему, но это чистая правда.

ЗЫ: готовлю 2 номера с реквизитом (1 решил переделать после посещенного фестиваля), а еще постепенно учусь подтягиваться на одной руке, ничего не буду говрить про ходьбу на руках(это же все могут и так)
ЗЗЫ: в этом посте было много "Я" сказывается детский максимализм и "чувство вселенской правоты."
PPPS: люблю скобки и кавычки, они лучше ядовитых цветов и безумных шрифтов.

Трудности перевода

 То о чем я хочу здесь написать далеко не новость и все же.
 Согласно интерпретации IPSF(единственная федерация, которую я сейчас знаю) элементы имеют коды и названия. В основном созданные с использованием английского языка и по сути описывающие элемент, пример: Elbow Planche (Локтевой планш).

 Проблема в том, что при обилии школ пол дэнса в России, мало, кто знает хотя бы о существовании стандартов в этой дисциплине, не говоря о правилах исполнения элемента по международным стандартам. Над этим можно было бы посмеяться, если бы не типично новичковая проблема, когда ты обнаруживаешь, что аишей называется не стойка на локте, а положение тела в этой стойке, а слово стойка характеризует совершенно другое расположение относительно пилона. Молчу про таинственные досочки, бревнышки, столики, палочки и прочие феи.
Данный "баг", вещь безвредная и умного человека нисколько не смутит, но все же он показывает уровень тренеров и отношения между разными школами.
 Как это решить? Нужно дружить со всеми много учиться и тогда новички не будт попадать в дурацкое положение приходя в другую школу.

ПОСТ-посткриптум

Ах,да. Идя на пилон я хотел научиться делать флажок, как один парень из гей-клуба во время стрип-выступления. Оказывается не все так сложно. Юзайте утяжелители на щиколотки, притом не менее 2 кг на ног, и все будет.

И вот прошли соревнования.

 Так много эмоций, так мало осмысленности. Каждый раз после выхода в новый трюк, ты впадаешь в некое состояние эйфории. отчего теряешь голову напрочь, а ведь между прочим, начинал я эти жалкие потуги на блог, как некое структурированное пособие.
 Итак. Пройдено 2 соревнований: городские и шоу-в-одном-городе. Результат: техническое 3 место и техническое первое место. Можно сказать: тебе же везет парень, но помнится цитата ведущего с вторых "соревов": "Ты у нас просто победитель по жизни!" - фраза весьма и весьма двоякая. Соревнования очень и очень нужны, особенно в России, особенно для "мужыка", т.к. зачастую это единственное место где можно увидеть себе подобного, а еще потому, что они дают адский рывок вперед и стимул развиваться. Пожалуй, даже мастер-классы не дают такого эффекта.
 Новая веха, я снова новичок, ведь я ничего не знаю о сложных комбинированных номерах, об уравнении: техника+артистизм+идея номера.
 P.S. Русский мужик на пилоне - страшная сила. С них требуют того чего не требуют от женщин лишь на основании фразы: "Ты же мальчик - у тебя от природы силы больше" - что согласитесь не совсем оправданно. Отсюда 2 вида мужиков: те кто считает себя богом акробатика-экзотика-артистика и пр. и те кто является богом акробатика-экзотика-артистика и пр. Сталкиваясь с обеими видами, чувствуешь свои навыки детскими и слабыми.
 P.P.S. Тренировать шпагат, необязательно, тренировать минусовой шпагат обязательно.

Аспекты Pole Dance

 Несколькими отличительными особенностями данного блога являются следующие описанные тезисы.
 Желание писать сюда появляется каждый раз когда я достигаю нового уровня в занятиях, однако пары строк материала без возможности визуализировать свой опыт.
 Возможность написать сюда не является моей потребностью.
 Я не горю желанием хвалить себя и возвышать каким-либо образом.

 К чему все это?

 Новой отличительной вехой, которая заставила почувствовать себя новичком явилась возможность участвовать в соревнованиях. Конечно же я пролетел как фанерка на прекрасным городом в желании позать себя на Miss Pole dance Russia ведь туда берут только профиков или людей прошедших ПФО(отборочные соревнования). А я-то думал что есть какие-то ступеньки, но нет, хочешь выступать становись профиком. В итоге в 2015 году буду искать соревнования в России среди мелких организаций и клубов.

А это значит... Связки! Для новичков оптимальной длительностью связки считается 2 минуты. Из которых 1/3 - это поло... партерная часть. Под партерной частью подразумевается экзотик (это когда каблуки и много проходящих демонстраций вашей  "П"-точки). Но я-ж-мальчик, а это значит, что в моем случае придется ставить хореографию, так как моя попа не впечатлит жюри.
 За основу построения своей связки я взял тренировочные записи стрип-танцоров, т.к. они достаточно просты и визуально приятны зрителю. В качестве партера микс из движений вакинга-вога-рэйва.

Напоследок пара видосов с моих тренов:

Вот наконец настал тот час...

 Каждая уважающая себя леди, занимающаяся на пилоне спустя полгода, может шатко-валко натанцевать на 1 минуту с 5-10 трюками и экзотик'ака'стрипплакстика переходами в них. Спустя 1 год я не могу даже сидеть на пилоне. Что такое пластика мое тело знает из роликов ютуба и только. Набор из трюков есть, но попытки делать что-то с пилона не слезая на пол, оборачиваются неуклюжими плюхами. Конечно же я умолчу о носках, тянуть которые больная тема для небалеруна, как попытки вылечить склероз упокоительными. Все это похоже на жалобы, однако я предпочту прикрыться выражением - констатация фактов.
 На текущий момент выхожу в заднюю аишу из брасса манки, в который выхожу с пола через хват как на китайский флажок. по схемам:

Далее сильным отведением задней ноги и отталкиванием ближней (маховая техника), выбрасываем тело в положение "свечки" и наковыриваем захват задней частью колена задней ноги. Передняя часть плеча или бицепс - нижняя точка опоры.

Далее самое сложное, перевести дальнюю руку вниз в опору, ближнюю просунуть в окошко: "голова-шест-плечо" и создавая опору уже задней частью плеча переводим руку в локтевой хват сзади. Хват ноги убираем постепенно заваливая вес на опорную сторону. Нижняя опорная рука убирается и... вуа-ля мы полностью висим на задней стороне плеча и локте.

Не бог весть что, но выглядит сложно и мощно. Главное тут не поломакать локтевую руку.

Сальто, колесо и другие растяжения

Давно уж отгремел мастер-класс с Серебряной Пулей из головы почти все выветрилось (благо есть видеозапись с 4 точек :-) и теперь хочется непросто выполнить трюк, но сделать и так чтобы выход в него был крутым! Но кроме как плюхаться коровьей лепешкой мало что получается. Есть кривой выход во флажок. если кратко то все успехи за 1 год трени в мульте:

То есть это буквально все, больше всего мешает полное нежелание торчать на пилоне без спуска на пол.
Голова - страшная сила.

Старый-новый хват

 Не секрет, что элементы пол дэнс делятся на крутки и статичные их основное отличие в позиционировании элемента. То что с одной стороны красиво - может выглядеть натянуто с другой, как например, шпагаты. Напротив, многие элементы где ноги на пилоне эффектны с любой стороны. Естественно, что в разных случаях используются особенные хваты. Тот который с таким трудом, я осваиваю сейчас более относится к статике но при какой-нибудь разножке с женскими ножками - будет выглядеть эффектно. Нужно встать спиной к пилону, положить руки как бы за голову, при этом одну сделав выше настолько чтобы пролезла собственная голова и... силой пресса и низа спины выходить во что хошь.

 Вот только в моем случае нужно зависнуть где-то посередине. Главное тут - новые интересные синяки которые можно получить только в шоулдер-маунт, а также перенапряженный пресс. Но конечный результат себя окупит, надеюсь.

На шаг ближе

 В самом начале я поставил себе одну цель - некий Монблан на который хотел выйти. Им является мужской флаг.
 Имея такой элемент как аиша я стал на шаг ближе, за счет локтевого хвата.
Итак локтевой флаг-бета:

Нежнее...

 В процессе сегодняшней тренировки получил неожиданный опыт: я совершенно не умею заходить на пилон, а пора бы учиться. Меня просто спросили: "Питер-пен есть?" - и я ринулся на пилон, да так что мой тренер офигевало остолбенела. И она показала мне как можно зайти в питера "нежнее".  Уперев одну ногу в пилон носком наружу, нужно разноименно (верхняя нога нижняя рука) взяться за пилон обеими руками выше на высоту локтя, таким образом, чтобы берцовая кость и руки образовали прямой треугольник. Притянув себя руками мы получаем распор и висящую вторую ногу, которую мы закидываем через линию плеча на пилон, зеркально нижней ноге. Теперь стоит притянуть себя руками сильнее и сделать подколенный хват верхней ноги. Отпустив руки мы окажемся в питере с весьма сложного и эффектного захода.
ЗЫ: я сам был удивлен, что одна сторона получилась в первый же день, ведь сила рук нужна немалая.

Лед тронулся, но я остался на берегу.

 Я давно не писал сюда и тому нет оправданий, могу лишь сказать, что упорно занимался и стал на милишажочек ближе к мечте: мужскому флажку. Кривокосо осваиваю женские хваты навыверт. От них особенно сильно крутит запястье, а при резких движениях пару дней выламывает пальцы. Женский-китайский флажок теперь могу держать на нижней руке и верхней подмышке, пузом в бок почти противоестественно улыбаясь.
 Меня задерживает полное мое нежелание заниматься на турниках, так как стыдно начинать с нуля. Какому мальчику не обидно подтянуться только 3 раза, едва не выпуская свой высокоуглеводный завтрак через бомболюк? Тем более, когда можешь подняться на руках на 3-5 метров пилона.
 Выходит, что я снова новичок.
 Могу похвастать тем что начал долгий и не сильно кривой путь к элементу: балерина

а значит спина стала все-таки более гибкой, хотя широчайшая мышца все еще лидер по живописным кровоподтекам от защипов и ударов.

 Ах-да с чего я начал: я почти затренил элемент: аиша, ноги как топоры, зад близко к пилону, лицо как первого января, но "чоткий" хват локтя и нижней руки детектед.

ЗЫ: ногами вверх выглядит очень даже ничего