Дополнительные упражнения для Pole Dance II

ОСТОРОЖНО! Данная статья, носит, к сожалению, неразвлекательный характер и может ввергнуть в уныние и сартровскую тошноту!

Итак настало время для второй статьи посвященной такой интереснейшей теме как ОФП для Pole Dance (и других видов акробатики). Вводную, еще более нудную можно найти тут же если покопаться.
Статью можно написать кратко и емко и закончить следующим предложением.

Для того чтобы делать большинство статических трюков Вам необходимо выполнять упражнение "планка" во всех проекциях не менее минуты на каждую сторону, после чего делать комплекс на растяжку.

Если всё же распространить данный месседж, то нужно многое объяснить, например, что на пилоне, фишки могут быть, по одной из классификаций: статические силовые фигуры, статические растяжные фигуры, динамические переходы из статических фигур. Слово статические здесь ключевое.
В теории построения хореографии утверждается, Что при танцевальном движении, при условии, что Вы не находитесь в прыжке, можно заменить в любой момент и силы должно хватать так, чтобы гасить инерцию мгновенно и сразу, как статуя.
 
На этом построены различные фанковые направления танца (не все же на палке обезьяной висеть), среди них можно выделить джаз фанк, вог, поппинг и любимый современными экзот барышнями фрейм ап.

Звучит нудновато, но эта часть статьи для въедливых одиночек, для остальных всё уже написано выше.
Теперь мы введём термин:  структура или, как ее называют американские акробаты: condition.

Структурность - это возможность работать со своим телом таким образом, чтобы в каждый момент времени оно по Вашей воле могло замереть в любом положении.

В качестве первого затрена структурности показывается "палочка". Человек блокирует все свои суставы от первого позвонка шеи - атланта до голеностопного и суставов пальцев ног после чего операторы изменяют положение тренируемого, стараясь вывести его из структуры, другими словами наклоняют человека-палочку, катают, ставят на голову, а человек осознанно удерживает мышцами положение так, как будто он загипсован с головы до ног.

И тут мы возвращаемся в начало: планка позволяет затренировать статику тела больших и стабилизирующих мышц.

Может возникнуть вопрос: ну а растяжка-то причем? Кроме собственно шпагатно-спинальных трюков, вроде Марченко или Русского шпагатов. То есть: как растяжка может помочь увеличить ОФП?

Готовы к очередной порции нудного материала? 

Опорно-двигательный аппарат состоит из, как можно догадаться по названию из опор и двигателей, то есть из костей, фасций, сухожилий и мышц.

Если для большинства людей роль мышц и костей ясна, то при упоминании фасций можно глубоко задуматься над их ролью.

Чтобы разрядить академичность данной статьи я предлагаю посмотреть Вам в картинках "Тенсегрити". Конструкции из резиночек и палочек (а не мескалиновый бред Кастанеды) в полной мере показывают, как именно двигается наше тело в пространстве.

Итак,  фасция охватывает мышцу как целофановый пакет и прикрепляет к костям, ее задача беречь пучок мышцы любой ценой. В случае ограничения двигательной активности фасция отвердевает в том размере и форме, которую занимала чаще всего, в итоге мышца замирает в мешочке, какого-то среднего размера, значит что ни красивый шпагат, ни пиковое усилие такая мышца, заключённая в фасцию дать не может.

К чему я это несу? К тому что структурные упражнения - это напряжения без сокращения мышцы, а растяжка, как известно осуществляется с напряжением мышц в пике натяжения.  Вы ещё помните Pikotaro или это совсем дикий баян из 2к16?

 Удержание структуры тела или изометрическое направление мышц и растяжка с преодолением предела растяжимости не просто дополняют друг-друга, но и в некоторых случаях являются одним и тем же.
Вот это поворот, не правда ли?

Резюмирую: держим планку, тянем фасции - получаем небывалый прирост ОФП.

Всем добра и крутых трюканов!